Τρόποι να αντιμετωπίσεις την αυπνία..!

• Εδω και αρκετο καιρο αντιμετωπιζω ενα μικρο προβληματακι με τον υπνο...Βασικα δεν κοιμαμαι..Γνωριζετε πως αγαπω την ιστοσελιδα  ZENHABITS.GR ,μολις ειδα το συγκεκριμενο αρθρο δεν περιμενα καθολου ..Επρεπε να το μοιραστω μαζι σας !! Για ολους εσας που αντιμετωπιζετε παρομοια προβληματα αξιζει να ριξετε μια ματια!!

Τελευταία ακούω αρκετό κόσμο να μην μπορεί να κοιμηθεί εύκολα το βράδυ. Έννοιες, άγχη, υπερένταση, διάφορα. Είναι φορές που μπορεί να πιάνουν κάτι κολπάκια που έχεις βρει και κάνεις για να έρθεις σε μια κατάσταση υπνηλίας, άλλες πάλι δεν πετυχαίνει τίποτα – ότι και να κάνεις, καταλήγεις να κοιτάς ξαπλωμένος το ταβάνι με τις ώρες.

Μπορεί βέβαια τα αίτια για την αϋπνία να είναι διάφορα, και μιας και δεν τα ξέρουμε όλα εδώ, δεν μπορώ να δώσω την πιο βέβαιη λύση. Μια δοκιμή των παρακάτω όμως ίσως πιάσει τόπο, και αν μέσα σε λίγα βράδια σταματήσεις να μετράς προβατάκια, έλα να μου γράψεις ότι πέτυχε!

1. Ασκήσου. Αν αρχίζεις να ασκείσαι και πραγματικά κουράζεις το σώμα σου, θα είσαι μια χαρά εξουθενωμένος όταν έρθει η ώρα να πας για ύπνο. Αν αρχίσεις τρέξιμο για παράδειγμα, θα δεις πόσο γλυκά θα παραδίνεσαι στον ύπνο πέφτοντας στο κρεβάτι – ειδικά όταν αρχίσεις να τρέχεις λίγο μεγαλύτερες αποστάσεις μετά από κάποιο διάστημα.
2. Ξύπνα νωρίς το πρωί. Αρκετά πιο νωρίς από την ώρα που ξυπνάς συνήθως. Ακόμα και 2-3 ώρες αν αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να βάλεις το ξυπνητήρι στις 4:00 πμ. Να ξέρεις πως αρχίζοντας να ξυπνάς νωρίς το πρωί, μπορεί να νιώθεις κουρασμένος για λίγες μέρες, και είναι πολύ λογικό – πας να αλλάξεις μια βασική καθημερινή συνήθεια. Θα αναγκάζεσαι είτε να πηγαίνεις για ύπνο νωρίτερα είτε να ξυπνάς αργότερα. Ή το ένα ή το άλλο. Το #3 παρακάτω μπορεί να σε βοηθήσει να πηγαίνεις για ύπνο νωρίτερα αντί να μένεις στο κρεβάτι το πρωί μέχρι αργά.
3. Πήγαινε στο κρεβάτι. Μπορεί να είσαι κουρασμένος αλλά να κάθεσαι ως αργά το βράδυ βλέποντας τηλεόραση ή χαζεύοντας στον υπολογιστή. Είναι πολύ εύκολο να παρασυρθείς εκεί μπροστά στις οθόνες – το έχω κάνει πολλές φορές στο παρελθόν. Αν όμως τα κλείσεις και πας στο κρεβάτι, και πάρεις να διαβάσεις κάτι ξαπλωμένος, πολύ πιθανό να αποκοιμηθείς… αν είσαι πραγματικά κουρασμένος από τα δυο παραπάνω tips. Ξεκίνα να ασκείσαι και να ξυπνάς νωρίς το πρωί, και πήγαινε στο κρεβάτι σου να διαβάσεις κάτι. Θα αποκοιμηθείς.

Με τα παραπάνω μπορεί η αϋπνία να γιατρεύεται, αλλά δεν είναι κάτι που θα γίνει εν μια νυκτί. Όχι όμως ότι θα πάρει και πολύ καιρό για να έχει αποτέλεσμα. Ο οργανισμός σου θα ζητήσει να καλύψει τη διαφορά ύπνου με κάποιο τρόπο – κάλυψε την με το να πηγαίνεις νωρίτερα για ύπνο το βράδυ, και απόφυγε τυχόν ενδιάμεσους υπνάκους ακόμα κι αν σου το επιτρέπει το πρόγραμμα σου.

Μπορεί όλο αυτό να σε ξεβολέψει, και να σου φαίνεται πιο εύκολο να ξαπλώνεις στο κρεβάτι όποτε σου έρθει και να ξυπνάς επίσης όποτε σου έρθει, ή την ώρα που ξυπνάς τώρα. Θυμίσου όμως ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος να σταματήσεις να εύχεσαι κάθε βράδυ να σε πάρει ο ύπνος, και να αρχίσεις να ξεκουράζεσαι όπως πρέπει.

Όταν τελικά δοκιμάσεις να κοιμάσαι νωρίτερα και να ξυπνάς νωρίτερα, στην αρχή θα νιώθεις σαν να πηγαίνει όλη η μέρα σου περίεργα. Θα χρειαστεί ένα διάστημα να το συνηθίσεις, αλλά η ανταμοιβή δε θα αργήσει να έρθει.

zenhabits.gr